家人们，最近我发现了一个超棒的长寿秘诀！哈佛大学的研究说，有一种蛋白质能延缓老化达46%😜。研究人员分析了48762名健康参与者的蛋白质摄取情况，发现植物性蛋白质很厉害。像南瓜籽、花生这些，不过得控制量，每天别吃超过一小把。还有，素食也能增肌哦，15 种蔬菜蛋白质排行榜了解一下。正常成人每公斤体重摄取 0.8 克蛋白质，咱们可以对照着来。长寿之路，就从合理摄入蛋白质开始啦！💪

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